En quoi consiste la cohérence cardiaque ?
En fait il s’agit tout simplement de maîtriser sa respiration ce qui permet d’agir sur le stress et l’anxiété.
Il est intéressant de pratiquer cette forme de respiration au quotidien pour se sentir mieux, apaisé. De plus, beaucoup de paramètres physiologiques ne s’en porteront que mieux : c’est votre santé globale qui y gagnera.
Exemples :
- Baisse du cortisol,
- Actions sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (dépression, angoisse)
- Etc…
Lorsqu’une situation de stress survient, si vous avez l’habitude de pratiquer cette respiration, il vous sera facile de la pratiquer de manière automatique pour pouvoir faire baisser votre taux d’adrénaline et ainsi vous sentir mieux rapidement.
La pratique consiste :
3 fois par jour
6 respirations par minute
5 minutes durant
3,6,5 chiffres ayant une importance physiologique selon diverses études.
En respectant si possible 4 h entre chaque pratique et tout en sachant que les effets de chacune perdurent pendant 3 à 6 heures.
L’idéal est de pratiquer :
- Le matin pour préparer la journée
- Le midi pour aider la digestion entre autre
- Le soir pour dissoudre les effets de la journée et préparer une soirée sereine voire un sommeil serein et réparateur
Au bout de quelques jours, vous devriez être :
- Plus serein,
- Plus apaisé,
Puis à retrouver :
- La clarté de vos idées,
- L’amélioration de la concentration,
- L’amélioration de la mémoire
Je vous joins des liens vers des exercices en musique et en vidéo pour vous aider à débuter cette pratique.
https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE
https://www.youtube.com/watch?v=b3hV0aSC998
https://www.youtube.com/watch?v=BYPu_6nDU7o
Pour en savoir plus voici également un site spécialisé :
https://www.coherenceinfo.com/
Dans mes consultations, je conseille régulièrement de faire ce que j’appelle les respirations profondes (je ne les nomme pas cohérence cardiaque mais c’est la même chose) chaque jour afin de pouvoir les pratiquer dès qu’un stress important arrive dans la vie et faire baisser ainsi la tension et tous les paramètres physiques impactés par ce stress. J’ai pu observer, d’abord sur moi, les bienfaits de celles-ci puis chez mes consultants et qui ont bien voulu faire l’effort de les inclure dans leur vie.
Vous n’êtes pas convaincu ? Rien de tel que l’expérience personnelle. Essayez et observez.
Vous ne risquez rien à essayer cette respiration profonde au moins une fois par jour si possible le matin. Et si vous observez une amélioration de votre qualité de vie, ce qui devrait se vérifier si vous êtes assidu, n’hésitez pas à continuer tel que décrit plus haut.
